Tendinite Du genou, prévenir et traiter cette blessure chez les sportifs

La tendinite du genou te freine dans tes activités sportives ?
Apprenez à reconnaître ses symptômes et découvrez des traitements
efficaces.

Qu’est-ce que la Tendinite du Genou et Quels sont ses Symptômes ?

Tu n’as sûrement pas une tendinite du genou

Pendant longtemps on a parlé de la tendinite. Cela signifie inflammation du tendon. MAIS en réalité il n’y a que très rarement une inflammation. Tu es sûrement surpris et c’est normal.

En réalité quand ton tendon est douloureux cela ne signifie pas forcément qu’il est inflammé. D’ailleurs, ton corps produit ses propres anti-inflammatoires.

Malheureusement, je constate au cabinet que trop de patients subissent des infiltrations du genou ou prennent des anti-inflammatoires alors qu’ils n’en ont pas besoin.

Si la zone est douloureuse, c’est simplement que ton tendon t’envoie un message.

On préfère parler aujourd’hui de tendinopathie pour expliquer que le tendon a un problème, mais pas forcément une inflammation.

Cette explication est valable pour les tendons de toutes les articulations comme le tendon d’Achille ou les tendons de l’épaule.

Il faut différencier : « la zone du tendon est douloureuse » VS « mon tendon est en phase inflammatoire ».

Les Symptômes de la Tendinite du Genou

Les signes d’une inflammation sont une rougeur, de la chaleur, un gonflement ET de la douleur. Généralement, les patients ont simplement mal aux genoux. L’inflammation survient surtout après une entorse de la cheville.

En réalité, ce qui nous intéresse vraiment c’est : “quels sont les mouvements qui me font mal” et “comment réagit mon genou aux mouvements”.

Les imageries comme l’IRM ou l’échographie peuvent aider à diagnostiquer une tendinopathie, mais la radiographie est souvent inutile pour ce type de problème.

Lorsque tu souffres d’une tendinopathie, on retrouve généralement une triade douloureuse :

• Douleur à la palpation du tendon
• Douleur à la contraction du tendon
• Douleur à l’étirement du tendon

Tu peux avoir seulement 1 ou 2 de ces symptômes.

Les Différents Tendons Touchés par la Tendinite du Genou

Au niveau de l’articulation du genou, on retrouve principalement les tendinopathies suivantes :

• Tendon du quadriceps
• Tendon rotulien
• Tendon des ischio-jambiers (semi-tendineux, semi-membraneux, biceps fémoral)

Certaines pathologies peuvent être confondues avec des tendinites du genou :

• Douleur lombaire irradiante (sciatique, crurale)
• Bursite de la bourse de Hoffa
• Syndrome rotulien (syndrome fémoro-patellaire)
• Lésion du ménisque
• Entorse des ligaments du genou
• Lésions musculaires (quadriceps ou ischio-jambiers)

Il est donc important de réaliser un bilan avec un thérapeute pour le bon diagnostic et traitement.

Les traitements de la Tendinite du Genou et Comment l’Éviter

Comment apparaît une tendinopathie du genou ?

Quelle que soit la zone touchée, la cause est souvent la même : le patient a fait une activité trop intense par rapport à sa capacité. De petites lésions apparaissent.

Souvent, il s’agit de personnes qui reprennent le sport trop fort ou des personnes sédentaires qui se lancent dans des activités physiques soudaines.

Il est important d’être progressif dans ses activités physiques et de bien récupérer (sommeil, hydratation, alimentation).

Le renforcement musculaire : le meilleur traitement de la tendinite

Comme expliqué précédemment, il y a rarement une inflammation. Le tendon ne supporte plus les contraintes demandées dans le sport, au travail ou dans les loisirs. Consulter un kinésithérapeute ou un podologue peut être utile.

Voici le pire traitement à éviter : l’immobilisation et le repos complet ! Ce n’est efficace que dans le cas de grosses lésions.

Pour une tendinite, les exercices de renforcement sont essentiels. Parmi les exercices que j’utilise avec mes patients :

• Squat pour le quadriceps
• Hip thrust pour les ischio-jambiers
• Leg extension pour le tendon du quadriceps
• Leg curl pour le tendon des ischio-jambiers

Ces exercices peuvent être légèrement douloureux, mais ils favorisent la guérison du tendon en améliorant la cicatrisation.

Quelles sont les autres techniques efficaces pour réduire les douleurs au tendon du genou ?

Plusieurs autres techniques de rééducation peuvent aider :

• Étirements actifs et passifs pour réduire la raideur et la douleur
• Ostéopathie pour améliorer la mobilité
• Renforcement musculaire du pied et de la hanche
• Travail cardio à haute intensité pour libérer des hormones anti-inflammatoires et anti-douleur
• Ondes de choc dans certains cas

Un bon échauffement avant le sport réduit également le risque de douleur au genou.

Comment un programme adapté permet de soigner une Tendinite du Genou et de Reprendre le Sport

Les problèmes de tendons au niveau de la cuisse sont fréquents, que ce soit chez les sportifs ou les sédentaires. Un programme de renforcement musculaire progressif et adapté est donc idéal pour une bonne cicatrisation.

Ce programme doit inclure des exercices de mobilité et des exercices actifs pour rendre le tendon plus fort et résistant.

Si tu veux en savoir plus, je propose un programme de 12 semaines pour prendre soin de tes tendons.

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