Tendinite du poignet : soulager les douleurs et rertouver sa mobilité

Introduction

As-tu déjà ressenti une douleur lancinante au poignet en pleine journée, peut-être même sans raison apparente ? La tendinite du poignet, aussi fréquente qu’handicapante, est un trouble qui peut transformer chaque mouvement en source de douleur. Que ce soit en travaillant sur ton ordinateur, en pratiquant un sport ou même dans les gestes quotidiens, une tendinite non soignée peut vite devenir un obstacle constant. Dans cet article, je vais t’accompagner pour comprendre cette affection, les erreurs à éviter, et les bons gestes pour soulager et prévenir cette gêne au poignet. Allons-y pour une prise en charge active et éclairée de cette lésion!

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I. Tendinite du poignet : Ce que tu dois savoir

Alors, qu’est-ce que la tendinite du poignet ?

Quand on parle de tendinite, on évoque une inflammation ou une surcharge au niveau des tendons, ces cordons de tissu qui relient tes muscles à tes os. Et au poignet, ils sont très sollicités ! La tendinite est souvent le résultat d’un mouvement répété, d’une mauvaise posture ou d’une sollicitation excessive. Ce problème peut toucher tous les âges et activités, des amateurs de sport aux professionnels passant des heures sur clavier.

On distingue plusieurs types de tendinites : d’abord la ténosynovite, une inflammation de la gaine entourant le tendon, puis l’apophysite, qui touche la zone d’attache entre le tendon et l’os. Si tu ressens une douleur légère, elle peut évoluer en douleur persistante si elle est ignorée. C’est là qu’entre en jeu la classification de Blazina : en trois stades, elle évalue si ta douleur est légère (stade 1), moyenne (stade 2), ou présente même au repos (stade 3), pour mieux adapter ton traitement et ta rééducation.

Mais au cabinet j’ai aussi régulièrement des patients qui ont des douleurs sans inflammation et sans lésion. C’est une situation ou le système musculaire est juste trop sollicité et la zone devient douloureuse.

C’est important que tu retiennes que si il n’y a pas d’inflammation, le repos, les anti inflammatoires ou encore les infiltrations ne sont donc pas obligatoire ! Mais je t’en reparle plus bas.

Les causes courantes : pourquoi a-t-on une tendinite au poignet ?

Les mouvements répétitifs, le sport intensif, et une ergonomie de travail non adaptée sont souvent les premiers responsables de la tendinite. Si tu passes beaucoup de temps sur ton téléphone ou que tu portes fréquemment des charges lourdes, ton poignet est sollicité en permanence, parfois au-delà de sa capacité de récupération. N’oublie pas que l’arthrose ou les microtraumatismes accumulés peuvent aussi jouer un rôle, rendant le poignet encore plus sensible.

II. Symptômes et diagnostic : Comment savoir si tu es concerné ?

Quels sont les signes d’une tendinite ?

La tendinite du poignet peut s’installer sans prévenir et se manifester de différentes façons. Si tu ressens une douleur qui augmente avec les mouvements, une raideur qui limite ta mobilité, des picotements dans les doigts, ou encore une perte de force dans la main, il est probable que ton poignet soit en souffrance. Ces signes peuvent parfois être confondus avec d’autres problèmes, comme le syndrome du canal carpien, alors attention à ne pas laisser traîner les symptômes. Si tu te reconnais dans cette description, il est temps de consulter pour faire le point !

Obtenir un diagnostic précis

Seul un professionnel peut confirmer une tendinite par un examen clinique. Ton médecin pourra évaluer les signes cliniques et parfois prescrire des examens d’imagerie, comme l’échographie ou l’IRM, pour exclure d’autres pathologies. Attention, l’imagerie ne doit pas être l’unique critère : l’essentiel reste le ressenti douloureux et la mobilité de ton poignet.

Au cabinet avec mes patients je vais faire plein de test :

• Est ce que la flexion est douloureuse ?
• Est ce que la palpation des ligaments recrée les symptômes ?
• La douleur est elle plutot sur le muscle ou une zone osseuse ?
• La douleur est elle en lien avec des étirements, la palpation articulaire ou une atteinte nerveuse ?

Tous ces tests me permettent de poser le BON diagnostic

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III. Traitements et Soulagement : Ce qui peut vraiment t’aider à aller mieux

Les soins non chirurgicaux : Évite les pièges et fais ce qu’il faut !

La première chose à savoir ? Le repos complet n’est pas une solution à long terme. Un poignet immobilisé trop longtemps perd en force et en résistance. L’idéal est d’ajuster tes activités plutôt que de tout arrêter. Par exemple, applique de la glace pendant 10 à 15 minutes pour soulager l’inflammation initiale. En cas de douleur persistante, des anti-inflammatoires peuvent être une option temporaire, mais ne compte pas uniquement dessus.

Les attelles, bien utilisées, aident à limiter les mouvements douloureux, mais le cœur du traitement repose souvent sur la physiothérapie. Travailler avec un thérapeute pour renforcer progressivement tes tendons est essentiel. Commence par des exercices lents et statiques, puis augmente graduellement vers des exercices dynamiques et de plus grande amplitude. N’hésite pas à consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés : chaque poignet a son propre rythme de guérison !

Chirurgie : L’option rare, mais parfois nécessaire

La chirurgie n’intervient que si les autres traitements échouent et reste une solution de dernier recours. Elle peut comprendre la libération du canal carpien ou la réparation des tendons endommagés, mais nécessite une longue rééducation. Retrouver la mobilité prend alors du temps, alors autant miser sur la prévention et la rééducation !

IV. Prendre soin de ses poignets : Conseils pour prévenir et gérer la tendinite

Prévention : Les bons gestes à adopter

Il suffit souvent de quelques changements simples pour réduire la pression exercée sur tes poignets. Pense à intégrer des étirements légers dans ta routine quotidienne, surtout si tu travailles longtemps sur un ordinateur. Prends des pauses régulières pour bouger tes mains et tes bras ; le fait de relâcher la tension régulièrement évite bien des maux.

Si tu utilises souvent ton ordinateur ou ta tablette, l’ergonomie de ton poste de travail est essentielle. Une souris ergonomique et un clavier réglé à la bonne hauteur réduiront considérablement la pression sur tes poignets. Et si tu pratiques un sport, investis dans un équipement de qualité qui convient à ta morphologie : c’est un geste simple qui peut faire une énorme différence.

Gestion à long terme : Écoute ton corps et sois proactif !

Pour éviter une récidive, adopte une routine d’exercices de renforcement que tu peux maintenir dans le temps. Suivre les conseils de ton kinésithérapeute ou de ton ostéopathe te permet de garder une musculature équilibrée autour du poignet et de prévenir de nouvelles inflammations. N’hésite pas à revoir ta posture et tes mouvements au besoin.

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V. Quand faut-il consulter ? Ne laisse pas traîner la douleur !

Si tu ressens une douleur intense, un gonflement persistant, ou que la mobilité de ton poignet se réduit, mieux vaut ne pas attendre. Parfois, consulter un spécialiste permet d’éviter des complications et d’adapter un programme de soins spécifique. Les chirurgiens orthopédiques et kinésithérapeutes spécialisés en rééducation de la main et du poignet pourront établir un diagnostic précis et te guider pour te débarrasser de cette douleur au quotidien.

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Conclusion

Prendre soin de tes poignets, c’est préserver ta liberté de mouvement et éviter les douleurs invalidantes. En comprenant mieux la tendinite du poignet, en adoptant les bons réflexes, et en intégrant des exercices réguliers, tu donnes à tes poignets toutes les chances de rester en bonne santé. N’attends pas que la douleur s’installe durablement : prends le temps d’agir dès aujourd’hui pour éviter les récidives et retrouver un confort de vie sans gêne.

Alors, prêt à prendre soin de tes poignets ?

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Si tu souhaites comprendre comment continuer à utiliser ton poignet malgrès tes douleurs :

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Et si tu as une question spécifique tu peux me la poser en cliquant ici (mais je ne fais pas de consultation)

FAQ sur la Tendinite du Poignet

Questions Fréquentes

1. Qu’est-ce qu’une tendinite du poignet ?

Une tendinite du poignet est une inflammation des tendons ou de la gaine synoviale qui les entoure. Les tendons sont des cordons fibreux qui relient les muscles aux os, permettant le mouvement. Il existe 24 tendons au niveau du poignet, et une tendinite peut affecter n’importe lequel d’entre eux.

Mais n’oublie pas que douleur ne signifie pas forcément inflammation

2. Quels sont les symptômes d’une tendinite du poignet ?

Le symptôme principal est une douleur au niveau du poignet, qui peut être aggravée par le mouvement ou la palpation. D’autres symptômes peuvent inclure:

• Gonflement
• Raideur
• Perte de force
• Sensation de craquement
• Engourdissements ou fourmillements

3. Quelles sont les causes de la tendinite du poignet ?

La tendinite du poignet est généralement causée par des mouvements répétitifs ou une surutilisation du poignet. Les facteurs de risque incluent:

• Sports de raquette (tennis, badminton)
• Utilisation intensive d’une souris d’ordinateur
• Travail manuel répétitif
• Mauvaise posture
• Traumatisme direct au poignet

4. Comment diagnostique-t-on une tendinite du poignet ?

Un médecin posera des questions sur les symptômes et l’historique médical, effectuera un examen physique du poignet et pourra demander des examens complémentaires tels qu’une radiographie ou une échographie pour confirmer le diagnostic et écarter d’autres pathologies.

5. Comment traiter une tendinite du poignet ?

Le traitement de la tendinite du poignet vise à réduire la douleur et l’inflammation et à restaurer la fonction du poignet. Les options de traitement incluent :

• Repos: éviter les activités qui aggravent la douleur.
• Glace: appliquer de la glace sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
• Médicaments: des analgésiques ou des anti-inflammatoires peuvent être prescrits pour soulager la douleur et l’inflammation.
• Immobilisation: une attelle ou une orthèse peut être utilisée pour immobiliser le poignet et permettre aux tendons de guérir.
• Physiothérapie: des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles du poignet et à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
• Injections de corticoïdes: Dans certains cas, des injections de corticoïdes peuvent être utilisées pour réduire l’inflammation.
• Chirurgie: la chirurgie est rarement nécessaire pour traiter une tendinite du poignet, mais elle peut être envisagée dans les cas graves qui ne répondent pas aux autres traitements.

6. Quelle est la différence entre une tendinite du poignet et le syndrome du canal carpien ?

Bien que les symptômes puissent être similaires, la tendinite du poignet affecte les tendons, tandis que le syndrome du canal carpien est causé par la compression du nerf médian dans le canal carpien. Les engourdissements et les fourmillements dans les doigts sont plus fréquents dans le syndrome du canal carpien.

7. Combien de temps faut-il pour qu’une tendinite du poignet guérisse ?

Le temps de guérison d’une tendinite du poignet varie en fonction de la gravité de la blessure. Avec un traitement approprié, la plupart des tendinites guérissent en quelques semaines à quelques mois.

8. Comment prévenir la tendinite du poignet ?

Vous pouvez réduire votre risque de développer une tendinite du poignet en :

Adoption d’une posture correcte.

Échauffement avant toute activité physique.

Utilisation d’une bonne ergonomie au travail et lors d’activités répétitives.

Prise de pauses régulières pour étirer les muscles du poignet.

Renforcement des muscles du poignet et de l’avant-bras.

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SOURCES :

1. Wagner, E., & Gottschalk, M. (2019) – Tendinopathies of the Forearm, Wrist, and Hand. Clinics in Plastic Surgery.
2. Bielak, K., Kafka, J., & Terrell, T. (2013) – Treatment of hand and wrist injuries. Primary Care.
3. Butarbutar, J. C. P., & Suginawan, E. T. (2022) – Calcified Tendinitis of the Flexor Carpi Ulnaris Tendon. Journal of Orthopaedic Case Reports.
4. Shim, M. R. (2018) – Unusual Etiology of Acute Wrist Pain: Acute Calcific Tendonitis. Case Reports in Orthopedics.
5. Sconfienza, L., et al. (2019) – Clinical Indications for Image-Guided Procedures in the Musculoskeletal System. European Radiology.
6. Woo, S., et al. (2017) – Hand and Wrist Injuries in Golfers and Their Treatment. Hand Clinics.
7. Berry, C. J., Tagliero, A. J., & Diduch, D. (2023) – Atraumatic Calcific Tendinitis in Medial Collateral Ligament. Journal of Orthopaedic Case Reports.
8. Kim, J. H., et al. (2016) – Acute Calcific Tendinitis in the Distal Interphalangeal Joint. Archives of Plastic Surgery