Hemrick Verwaerde, kinésithérapeute du sport et ostéopathe avec plus de 12 ans d’expérience, est passionné par l’aide apportée à ses patients pour comprendre et optimiser le fonctionnement de leur corps. Spécialisé en thérapie manuelle, course à pied, Crossfit et tendinopathies, Hemrick a été invité sur BFMTV et partage ses connaissances avec plus de 500k abonnés sur les réseaux sociaux. Auteur du best-seller « Et si on se (re)mettait au sport ? », il propose également des programmes comme “Genoux sans douleurs” et offre des conseils pratiques à travers ses articles, podcasts et vidéos pour aider des milliers de personnes à adopter un mode de vie sain et actif.
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Soulager un syndrome de l’essuie glace : quelles solutions ?
Sommaire +
Soulager un syndrome de l’essuie glace : quelles solutions ?
Syndrome de l’Essuie-Glace : Comment Reconnaître et Soulager cette Douleur Face Latérale du Genou
Qu’est-ce que le Syndrome de l’Essuie-Glace ?
Mieux comprendre l’anatomie du genou
Pour comprendre pourquoi il existe cette douleur face latérale du genou, il faut d’abord comprendre le genou.
Cette articulation est composée de 3 os : le tibia, le fémur et la rotule. Cette articulation est recouverte de ligaments pour stabiliser le genou et de muscles pour le faire bouger.
Sur la face latérale du genou, on retrouve un tissu particulier : le fascia lata.
C’est une bande fibreuse dont le but est de plaquer les tissus et ainsi stabiliser tout le membre inférieur.
Cette bandelette (aussi appelée tractus ilio-tibial) part de la hanche et se termine au niveau du tibia.
Lorsque l’on pratique certains sports (principalement la course à pied mais aussi le vélo), le genou va réaliser des mouvements répétés de flexion et extension.
Pendant longtemps, on a pensé que la bandelette venait frotter sur le condyle externe, c’est-à-dire la partie latérale du fémur, et entraînait une inflammation.
Aujourd’hui, les données montrent que ce n’est pas la cause de la douleur.
Le syndrome de l’essuie-glace est causé par la compression d’une bourse séreuse entre le fémur et la bandelette. Ce mécanisme peut créer une réaction inflammatoire. Ça peut sembler insignifiant, mais ça a une grande importance en rééducation. Je t’explique plus bas.
Les causes principales du syndrome de l’essuie-glace
Le syndrome de l’essuie-glace est donc créé par un excès de contrainte sur la face latérale du genou.
C’est pour ça que cette blessure est retrouvée principalement chez les coureurs et cyclistes. Les traileurs sont moins touchés car leur pratique est plus variée. Le genou est donc moins sollicité et la compression est moins importante.
La cause principale est donc une augmentation trop rapide du volume d’entraînement. Cependant, il existe d’autres facteurs qui peuvent augmenter l’apparition de cette douleur :
- Une faiblesse musculaire du pied, du genou, de la hanche ou du bassin
- Une perte d’amplitude du pied ou de l’articulation de la hanche
- Des chaussures inadaptées
- Un terrain de course trop régulier
Quels sont les symptômes du syndrome de l’essuie-glace ?
Les patients qui souffrent d’un syndrome de l’essuie-glace se plaignent toujours d’une douleur face latérale de la cuisse. Elle apparaît lors des efforts sportifs, comme la course à pied, et ne diminue pas pendant la pratique. Ces douleurs peuvent persister après l’effort.
Il est important de comprendre que de nombreux patients n’arrivent pas à se débarrasser de leurs douleurs car ils ne souffrent pas d’un syndrome de l’essuie-glace. Voici une liste d’autres pathologies souvent confondues avec cette douleur :
- Une fissure du ménisque latéral
- Une tendinite des ischio-jambiers
- Un syndrome rotulien (au niveau du cartilage)
- Un blocage de la fibula
- Une atteinte neurologique (antérieure ou postérieure)
- Un kyste poplité
Une Les solutions pour soulager un syndrome de l’essuie-glace
Exercices d’étirement pour la bandelette ilio-tibiale
C’est sûrement l’élément où l’on s’est le plus trompé en rééducation pendant des années. Pour soulager les genoux, on a cherché à étirer la bandelette, avec des étirements sur le côté, jambe plus ou moins pliée, etc. Chaque thérapeute avait sa propre technique. Le problème, c’est qu’il semblerait que la force nécessaire pour étirer la bandelette est largement supérieure à ce que l’on peut produire soi-même. De plus, comme je te l’expliquais plus tôt, ce n’est pas réellement la bandelette qui est douloureuse mais le coussin graisseux en dessous, qui est déjà trop comprimé. Venir spécifiquement étirer cette région ne semble pas pertinent. Par contre, étirer d’autres groupes musculaires comme les ischio-jambiers, les quadriceps ou encore les mollets peut soulager le patient.Le traitement en kinésithérapie du syndrome de l’essuie-glace
Après un examen clinique de l’articulation du genou et des membres inférieurs, le kiné peut utiliser plusieurs approches pour soulager la douleur face latérale de la cuisse :- Aider le patient à calmer les activités douloureuses pour permettre la cicatrisation
- Renforcer les muscles du membre inférieur : quadriceps, ischio-jambiers, moyen fessier et adducteurs
- Mobiliser les articulations autour du fascia lata : pied et hanche
- Mobiliser spécifiquement le genou pour redonner un mouvement fluide
- Travailler les muscles à distance et à haute intensité pour favoriser une bonne récupération
Traitements médicaux et thérapies complémentaires
Pour soulager un syndrome de l’essuie glace, il existe d’autres méthodes lorsque la rééducation ne suffit pas :- Premièrement, commencer par une imagerie (échographie ou IRM) afin d’observer l’état inflammatoire ou non du tissu
- Une cure d’anti-inflammatoires pour calmer un genou trop douloureux
- Infiltration si l’inflammation est trop importante
- Semelles adaptées prescrites par un podologue
- Consultation avec un ostéopathe
Comment Prévenir le Syndrome de l’Essuie-Glace chez les Coureurs
Si je devais te donner un seul conseil, ce serait de toujours être très progressif en course à pied. Le syndrome de l’essuie-glace a une particularité pour une douleur au genou : c’est la seule pathologie sur laquelle il ne faut pas forcer. En cas de tendinite, d’arthrose ou d’atteinte osseuse ou musculaire, tu peux continuer légèrement les exercices même si une douleur apparaît. Mais pour le syndrome de l’essuie-glace, c’est différent. Le tissu douloureux est un coussin graisseux, qui s’adapte lentement aux contraintes. Donc, en cas de syndrome de l’essuie-glace, la course est autorisée MAIS toujours sans douleur, pour éviter de redéclencher un processus inflammatoire. Si tu veux mieux comprendre comment progresser en course à pied sans te blesser, viens jeter un œil par ici !Rejoins +6000 lecteurs
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Hemrick Verwaerde, kinésithérapeute du sport et ostéopathe avec plus de 12 ans d’expérience, est passionné par l’aide apportée à ses patients pour comprendre et optimiser le fonctionnement de leur corps. Spécialisé en thérapie manuelle, course à pied, Crossfit et tendinopathies, Hemrick a été invité sur BFMTV et partage ses connaissances avec plus de 500k abonnés sur les réseaux sociaux. Auteur du best-seller « Et si on se (re)mettait au sport ? », il propose également des programmes comme “Genoux sans douleurs” et offre des conseils pratiques à travers ses articles, podcasts et vidéos pour aider des milliers de personnes à adopter un mode de vie sain et actif.
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