TA ROUTINE MOBILITÉ
(L’EBOOK GRATUIT CRÉÉ PAR UN KINÉ)
Ta routine mobilité – Les 10 meilleurs exercices pour prendre soin de ton corps – Un corps plus mobile et sans douleur – Ebook gratuit
Tu te sens raide, tendu, ou tu as des douleurs qui traînent ?
Tu passes tes journées assis derrière un bureau ? Tu cours, tu soulèves, tu fais toujours les mêmes mouvements dans les mêmes positions ? Ou tu sens simplement que ton corps bouge moins bien qu’avant, et que tes épaules, ton dos ou tes hanches te le rappellent en fin de journée ?
Bonne nouvelle : j’ai rassemblé dans ce guide gratuit les 10 exercices de mobilité que je donne le plus souvent à mes patients.
Tu vas y découvrir pourquoi la mobilité est l’une des bases d’un corps sain et sans douleur, et comment construire une routine simple, adaptée à toi, que tu garderas sur le long terme.
GRATUIT
Ce que tu vas découvrir grâce à cet ebook
1 – Pourquoi faire de la mobilité ?
Souplesse, mobilité, étirements : on entend tout et son contraire. Je t’explique pourquoi tu ne peux pas devenir fort dans une amplitude à laquelle tu n’as pas accès, et pourquoi le temps, la sédentarité et nos sports répétitifs nous font perdre de la mobilité.
2 – Les 10 meilleurs exercices, expliqués en vidéo
La prière, le trapèze supérieur, le sleeper stretch, le cobra, le scorpion, le squat, le jefferson curl, le 90/90, le pancake et les automassages. Pour chacun : à quoi il sert, combien de temps le tenir, et une vidéo explicative pour le faire correctement.
3 – Une routine qui t’aide aussi à mieux dormir
Je te montre comment une courte séance le soir t’aide à passer d’un mode « alarme et stress » à un mode « détente et récupération », idéal pour un sommeil vraiment récupérateur.
4 – Construire TA routine
Quelle est la durée optimale d’une séance ? Comment savoir quel exercice est bon pour toi ? Tu apprendras à choisir ceux qui ciblent la région où tu veux progresser, en fonction de tes sensations.
5 – Avant ou après ton entraînement ?
Si tu fais du sport, je t’explique à quel moment placer ta routine pour qu’elle t’aide à progresser plutôt que de te freiner.
Qui suis-je ?
Je suis Hemrick, kiné du sport et ostéopathe depuis plus de 10 ans. Depuis toujours, je suis passionné par le fonctionnement du corps humain.
J’ai consacré ma vie à aider les autres à mieux comprendre leur corps pour mieux en prendre soin.
Je me suis formé en kinésithérapie, en thérapie manuelle, en tissulaire, et enfin en ostéopathie. Je me suis également spécialisé en course à pied, CrossFit, mobilité et tendinopathies pour soigner rapidement les sportifs.
Sur les réseaux sociaux, plus de 500 000 personnes me font confiance pour mes conseils et mes contenus pédagogiques.
Mon objectif est simple : t’aider à bouger, à faire les bons choix en nutrition et en mode de vie, pour que tu puisses vivre en pleine santé.
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