Progresse en Course à Pied sans te Blesser
Évite les Blessures, booste tes Performances : tout ce dont tu as besoin pour Courir plus loin et plus fort, sans Douleur
Le guide ultime pour integrer du renforcement musculaire tout en courant
Marre des blessures qui t’empêchent de progresser en course à pied ? Découvre le programme qui te permet de courir plus longtemps et plus fort, sans douleur et sans matériel complexe
Commencer à courir
Quand tu commences la course à pied, tout se passe bien et tu progresses.
Des douleurs apparaissent et tu cherches des solutions.
Tu commences à faire des exercices avec un élastique,
sans vraiment comprendre pourquoi,
ni quand les réaliser ?
Tu ne sais plus ce que tu dois faire ?
Cet ebook est fait pour toi si…
- Tu veux progresser en course à pied
- Tu souhaites réduire le risque de blessure
- Tu ne veux pas perdre du temps avec des exercices inutiles
- Tu souhaites des séances variées facilement réalisables
Avant de suivre ce programme, j’avais l’impression de me blesser à chaque course. Grâce au renforcement musculaire adapté, je cours désormais sans douleur et j’ai même amélioré mes chronos ! Les séances sont faciles à suivre et ne demandent aucun matériel compliqué. Un vrai game-changer
Jordan : pompier de paris
Florian : marathonien amateur
Le contenu du ebook
J’y ai intégré tout ce que mes patients me demandent régulièrement au cabinet !
Des capsules vidéo
Chaque exercice à réaliser et filmer et expliquer pour que tu comprennes et réalises correctement les exercices.
Tu auras accès à 4 programme d’entrainement sur 4 semaines chacun
En plus de t’apprendre tout ce que tu dois savoir sur le renforcement en course à pied, je t’ai crée 4 programmes complémentaires et différents en fonction de tes objectifs.
Améliore tes performances et réduit le risque de blessure – Améliore tes performances et réduit le risque de blessure-Améliore tes performances et réduit le risque de blessure
Hello, c’est Hemrick
Ostéopathe et thérapeute du sport, j’ai toujours rêvé de mettre en ligne ma propre formation. Un condensé de tous les conseils que je donne à mes patients..
Des ebooks sur le running, il y en a des dizaines, mais honnêtement, ce n’est pas ce qui m’a aidé à maîtriser ce sujet.
Il manquait le concret, la mise en pratique et l’explication adapté aux sportifs. Alors, je me suis donné pour objectif de répertorier 12 années d’expérience et de traitements dans un PDF accessible à tous.
‘Le ebook du coureur’, c’est un condensé d’explications, de méthodes et d’exercices qui donnent des résultats, basé sur une approche scientifique.
Un format condensé pour évoluer organiquement, sans même s’en rendre compte.
Des exercices pratiques, expliqués et détaillés.
Le ebook du coureur est l’un de mes plus grands accomplissements, et je suis fier de te le présenter aujourd’hui.
Rejoins +300 personnes
Si tu cherches des solutions pour tes douleurs, j’ai créé des programmes spécifiques pour pouvoir te soulager !
FAQ
Pourquoi ai-je besoin de faire du renforcement musculaire si je cours déjà régulièrement ?
Le renforcement musculaire spécifique te permet de prévenir les blessures en équilibrant tes muscles, en améliorant ta posture de course, et en renforçant les zones sollicitées par la répétition des impacts (genoux, hanches, chevilles). Cela aide aussi à améliorer tes performances.
JE dois modifier mes entrainements course à pied pour faire ce programme ?
Pas dut tout. Ce programme est un complément à ta pratique actuelle. Avec les conseils que je te donne, tu vas pouvoir adapter le nombre et la durée des séances de renforcement musculaire. Tu pourras donc moduler en fonction de ton emploi du temps mais aussi de la difficulté de tes séances courses.
Est-ce que j’ai besoin de matériel pour suivre le programme ?
Ce programme a été conçu pour être fait sans équipement spécifique sur certaines séances.. Tu utilises uniquement le poids de ton corps, ce qui te permet de le suivre chez toi ou en extérieur, où que tu sois. Cependant pour continuer de progresser, certaiens séances se font obligatoirement avec une charge.
Combien de temps dois-je y consacrer ?
Le programme est flexible : chaque séance dure entre 15 et 45 minutes, avec des plans sur 4 semaines. Selon ton emploi du temps et tes objectifs, tu peux choisir parmi les 4 options proposées pour intégrer facilement ces séances à ta routine.
Je manque de temps, est-ce que cela en vaut la peine ?
Absolument ! En intégrant juste 1 à 2 séances par semaine, tu peux prévenir des blessures qui pourraient te contraindre à arrêter la course pendant des semaines ou des mois. Mieux vaut investir un peu de temps maintenant que perdre du temps plus tard à cause d’une blessure.
Est-ce que ce programme est adapté à tous les niveaux ?
Oui, que tu sois débutant ou confirmé, ce programme s’adapte à ton niveau. Chaque exercice est expliqué et tu peux ajuster l'intensité en fonction de tes capacités, avec des variations plus faciles ou plus difficiles pour progresser à ton rythme.