COMMENCE À COURIR
SANS DOULEUR, ÉTAPE PAR ÉTAPE
(TON GUIDE CRÉÉ PAR UN KINÉ, POUR COURIR SANS DOULEUR)
Améliore tes performances et réduit le risque de blessure – Cours sans douleur, découvre la liberté de chaque foulée – Ton guide pour courir mieux, plus longtemps, et sans te blesser – Fais de la course un moment de plaisir, pas une souffrance –
Tu as toujours voulu te lancer dans la course à pied, mais quelque chose te retient ?
Peut-être que tu as peur de te blesser, que tu n’arrives pas à courir plus de 5 minutes sans être essoufflé ou avoir mal quelque part ou tu ne sais simplement pas par où commencer.
Tu veux commencer la course à pied, mais tu ne sais pas comment t’y prendre ? Peut-être que tu as peur de te blesser ou que tu ne te sens pas capable de courir 5 minutes sans t’arrêter.
Bonne nouvelle : cet ebook a été spécialement conçu pour toi, débutant ou blessé, afin de t’aider à progresser en toute sécurité et à découvrir le plaisir de courir.
57€
Quand on pense à la course à pied, on imagine souvent des athlètes aguerris, des marathoniens infatigables ou des passionnés qui semblent être nés pour courir.
Ça paraît décourageant, surtout si tu te sens loin de ce niveau, n’est-ce pas ?
Peut-être que tu as déjà essayé de te lancer. Un matin, plein de bonne volonté, tu enfiles tes baskets avec l’espoir de parcourir quelques kilomètres.
Mais après seulement 5 minutes :
- Tu t’essoufles.
- Tes jambes deviennent lourdes.
- Tu ressens des douleurs aux genoux.
- Tu te demandes si tu es vraiment fait pour ça.
Tu te compares aux autres coureurs qui filent avec aisance, et tu te sens découragé.
Je sais ce que c’est.
Et si l’on ajoute à cela la peur de mal faire ?
- Tu te dis que tu n’as pas la bonne technique.
- Tu crains de te blesser ou d’aggraver des douleurs existantes.
- Tu veux peut-être perdre du poids, mais tu doutes que tes articulations supportent un tel effort.
- Et puis, il y a cette peur du jugement des autres.
Cette sensation que c’est mission impossible.
Finalement, tu es constamment dans la peur et tu ne vis jamais vraiment le moment.
Et pourtant, au fond de toi, l’envie est là.
Tu rêves de ressentir cette sensation de liberté, de te dépasser, de te reconnecter avec ton corps.
Mais laisse-moi te dire une chose :
la course à pied est accessible à tous, peu importe ton âge, ton poids ou ta condition physique actuelle. Tout le monde peut y arriver avec les bons conseils et un accompagnement adapté.
Tu sais, depuis des années, j’accompagne des hommes et des femmes à mieux comprendre leur corps pour en prendre soin peu importe leurs objectifs sportifs.
J’ai à ce jour rassemblé toute mon expertise au sein de méthodes innovantes et vraiment adaptées à tous les profils pour que tu puisses te libérer de tous tes blocages qui t’empêchent de profiter des bienfaits de la course à pied.
Cet ebook est fait pour toi si :
- Tu ne sais pas comment commencer et tu te décourages à l’idée de courir seul.
- Tu as peur de te lancer et de te blesser à cause d’un mauvais programme.
- Tu ne te sens pas capable de courir 5 minutes sans t’arrêter, mais tu veux progresser.
- Tu te blesses à chaque fois que tu essayes de courir et tu veux enfin courir sans douleur.
Ce programme n’est PAS pour toi si :
- Tu es déjà capable de courir 1h sans t’arrêter et que tu es à l’aise à 10 km/h
Si tu te reconnais dans l’une de ces situations, cet ebook est fait pour toi !
Rejoins une Communauté de Coureurs Épanouis
Aujourd’hui, je sais que tu as l’impression d’avoir tout essayé. Tu as peut-être suivi des conseils en ligne, téléchargé des applications de running, tenté de courir avec des amis plus expérimentés, mais rien n’y fait.
Chaque sortie se transforme en défi insurmontable.Mais laisse-moi te dire une chose : ce n’est pas ta faute.
La plupart des programmes ne tiennent pas compte de tes besoins spécifiques, de tes peurs, de tes limitations actuelles.
Ils te poussent à te surpasser sans te donner les outils pour le faire en toute sécurité.
Et si, dès aujourd’hui, tu découvrais une méthode qui respecte ton rythme, qui t’accompagne pas à pas, et qui te permet de prendre du plaisir à chaque foulée ?
Et si tu intégrais la course à pied dans ta vie, non pas comme une corvée, mais comme un moment privilégié pour toi, pour te reconnecter avec ton corps et ton esprit ?
C’est exactement ce que je te propose.
Ensemble, nous allons transformer ta perception de la course à pied, lever les barrières qui t’ont toujours retenu, et te permettre de devenir le coureur épanoui que tu as toujours voulu être, même en partant de zéro.
Je tiens à te rassurer sur un point : Je ne te propose pas un énième programme de course à pied générique, perdu parmi tant d’autres sur Internet.
Non, ce que je te propose est bien plus que ça.
Je mets à ta disposition toute mon expertise professionnelle, accumulée au cours de plus de 10 ans en tant que kiné du sport et ostéopathe.
J’ai passé des années à étudier le corps humain, à comprendre ses mécanismes, à aider des centaines de personnes à surmonter leurs blessures et à atteindre leurs objectifs.
Je sais ce qui fonctionne, et surtout, je sais ce qui ne fonctionne pas.
Je comprends que chaque personne est unique, avec ses propres défis, ses propres peurs et ses propres objectifs. C’est exactement pour cela que j’ai conçu cet ebook pour qu’il s’adapte à toi, à tes besoins, à tes envies.
Imagine où tu pourrais être dans quelques semaines.
Tu te lèves le matin avec enthousiasme, enfilant tes baskets avec le sourire.
Tu sors courir et, sans même t’en rendre compte, tu cours pendant 30 minutes sans t’arrêter.
Tu ressens une énergie nouvelle parcourir ton corps, une sensation de bien-être physique et mental que tu n’avais pas ressentie depuis longtemps.
Tu vois ton corps changer, tu perds du poids de manière saine et durable, et chaque pas que tu fais renforce ta confiance en toi.
Et qui sait, tu vas peut-être envisager de participer à ta première course de 5 ou 10 km.
Quelque chose qui te paraissait inimaginable il y a encore peu de temps devient maintenant un objectif réalisable.
Le challenge qui prouve que tout est possible !
Je suis tellement persuadé que tout le monde peut courir que j’ai relevé un défi incroyable avec une de mes abonnées.
Elle était en grand surpoids, incapable de courir 15 minutes sans pause, et pourtant, grâce à mes méthodes, elle a couru tous les jours pendant 30 jours.
À la fin du challenge, elle a réussi à courir 30 minutes sans s’arrêter, à une vitesse qu’elle n’imaginait même pas possible.
Comment j’ai fait ? Je lui ai appliqué les techniques et programmes que je partage dans cet ebook. Si elle a pu y arriver, toi aussi tu peux.
Reste connecté, j’en ai fais une vidéo YouTube pour retracer son parcours. Elle sortira début janvier sur ma chaîne !
Ce que tu vas découvrir grâce à cet ebook
Cet ebook est conçu pour t’accompagner pas à pas dans ta pratique de la course à pied, que tu sois totalement débutant ou que tu souhaites courir de manière plus régulière et sans douleur.
1 – Les bases pour courir sans blessure :
Tu comprendras pourquoi et comment les blessures surviennent, et quelles stratégies adopter pour les éviter. Je te donnerai des conseils pratiques pour progresser tout en respectant ton corps.
2 – Comment structurer ton entraînement :
Je te guiderai pour planifier tes semaines d’entraînement, gérer les intensités et les rythmes en intégrant des séances variées. L’objectif est d’éviter les surcharges et de maintenir une progression régulière.
3 – Récupération et renforcement musculaire :
Tu apprendras l’importance des moments de repos, de la récupération active et du renforcement musculaire. Ces aspects te permettront de garder ton corps fort et résistant aux chocs.
4 – Les techniques de course :
Je te donnerai des repères sur la posture, la foulée, et le choix de l’équipement. Ces conseils amélioreront ton confort et réduiront les risques de blessure.
5 – Écouter ton corps et réagir aux douleurs :
Tu apprendras à reconnaître et interpréter les signaux que ton corps t’envoie, et sauras comment réagir face à des douleurs pour éviter d’aggraver une situation.
6 – Des programmes d’entraînement progressifs :
Je te propose 4 programmes de 8 à 12 semaines adaptés à ton profil précis de sportif (ou non), testés et approuvés, pour t’aider à atteindre tes objectifs en toute sécurité.
1. Débuter sans douleur : Apprends les bases pour éviter les blessures et découvre comment courir même si tu n’as jamais couru de ta vie.
2. Courir 30 minutes sans pause : Passe progressivement de 5 à 30 minutes de course, avec des séances adaptées à ton rythme.
3. Atteindre ton premier 5 km : Augmente tes distances et ton endurance en douceur pour atteindre cet objectif clé.
4. Courir 10 km en toute sérénité : Pour ceux qui veulent aller encore plus loin, ce programme te guide pas à pas vers ton premier 10 km.
Des Programmes Structurés pour
Vous Mener Plus Loin
Découvrez des exemples de séances pour chaque programme, adaptés à votre niveau, pour avancer sereinement vers vos objectifs.
Programme 1 : Débutant
Objectif : Courir sans interruption, même sur de courtes durées, et s’habituer à un rythme progressif.
Exemple de séance (Semaine 1)
Programme 2 : Intermédiaire
Objectif : Développer l’endurance pour courir un 5 km sans pause.
Exemple de séance (Semaine 1)
Programme 3 : Mon Premier 5 km
Objectif : Atteindre 5 km à allure constante et confortable.
Exemple de séance (Semaine 1)
Programme 4 : Mon Premier 10 km
Objectif : Courir un 10 km en 1 heure à allure régulière (6:00 min/km).
Exemple de séance (Semaine 2)
Qui suis-je ?
Je suis Hemrick, kiné du sport et ostéopathe depuis plus de 10 ans. Depuis toujours, je suis passionné par le fonctionnement du corps humain.
J’ai consacré ma vie à aider les autres à mieux comprendre leur corps pour mieux en prendre soin.
Je me suis formé en kinésithérapie, en thérapie manuelle, en tissulaire, et enfin en ostéopathie. Je me suis également spécialisé en course à pied, CrossFit, mobilité et tendinopathies pour soigner rapidement les sportifs.
Sur les réseaux sociaux, plus de 500 000 personnes me font confiance pour mes conseils et mes contenus pédagogiques.
Mon objectif est simple : t’aider à bouger, à faire les bons choix en nutrition et en mode de vie, pour que tu puisses vivre en pleine santé.
Ce qu’ils pensent de l’Ebook
Je n’avais jamais couru de ma vie, et je pensais que ce n’était pas pour moi. Grâce à l’ebook d’Hemrick, j’ai suivi le programme pas à pas, et aujourd’hui je cours 5 km sans m’arrêter ! Je me sens revivre.
Sophie
Après une blessure au genou, j’avais peur de reprendre la course. Les conseils de cet ebook m’ont rassuré et guidé. Je cours à nouveau sans douleur, et avec encore plus de plaisir qu’avant.
Marc
Étant en surpoids, je pensais que la course à pied était hors de portée. Le programme spécifique m’a aidé à débuter en douceur, et j’ai déjà perdu 8 kg tout en me sentant beaucoup mieux dans ma peau.
Elodie
S’il y a une chose que tu dois retenir aujourd’hui,
c’est que même les plus grands sportifs sont passés par là.
Nombreux sont ceux qui avaient du mal à faire beaucoup de kilomètres ou qui ont même vécu des blessures.
Mais aujourd’hui ? Tous ont surpassé leur peur de l’échec.
Désormais, sache que je serais à tes côtés pour m’assurer que tu atteignes ton objectif, quel qu’il soit.
Parce que je sais que tu as tout ce qu’il faut pour réussir.
Et je sais que si tu es arrivé au bout de cette page, c’est que toi-même tu es conscient que c’est possible.
Alors, prêt à faire ce premier pas avec moi ?
FAQ
Comment se déroulent les programmes de course à pied ?
J'ai conçu ces programmes sur une période de 8 à 12 semaines, avec 3 séances par semaine. J’avais envisagé de proposer 4 séances (ce qui est souvent plus efficace), mais j’ai voulu m’adapter aux emplois du temps pour que chacun puisse intégrer facilement ces séances dans sa vie. Si c’est possible pour toi, je te montrerais comment adapter ton temps par semaine.
Comment savoir si je suis prêt(e) à commencer la course à pied ?
Tu es prêt pour la course à pied. Comme je te l’ai dit plus haut, il est rare que j’interdise totalement la course à pied à mes patients. Généralement, ceux qui ne peuvent pas courir souffrent de conditions médicales spécifiques ou de problématiques majeures. Mais un problème de tendon, d’os, de muscle, etc., n’est pas un frein à long terme. Il y a souvent une erreur de raisonnement que je rencontre au cabinet : des patients espèrent perdre du poids, être moins fatigués ou plus musclés AVANT de reprendre le sport. C’est une erreur. Le sport n’est pas un problème à résoudre, mais un outil pour résoudre tes problèmes.
Donc, même si tu te sens en piètre condition physique, commence doucement mais commence dès aujourd'hui.
Quels sont les programmes proposés dans l’ebook ?
Dans l’ebook, je te propose 4 types de programmes progressifs pour rendre la course à pied accessible peu importe ton niveau actuel. Tu découvriras un programme pour partir de zéro, un programme pour courir 30 min sans t’arrêter, un programme pour réaliser ton premier 5 km, et un programme pour atteindre 10 km. Rassure-toi, je t’expliquerai comment bien choisir ce qui te correspond le mieux.
L'ebook est-il disponible en format papier ou uniquement numérique ?
Actuellement, l'ebook est disponible en format numérique téléchargeable, ce qui te permet de l'avoir toujours avec toi sur ton smartphone, tablette ou ordinateur.
Ne laisse pas tes craintes ou douleurs potentielles t’empêcher de découvrir les bienfaits de la course à pied. Avec les bons conseils, un programme progressif et l’expertise d’un kinésithérapeute, tu pourras avancer sereinement, prendre confiance en tes capacités et apprécier la sensation de liberté que procure chaque foulée.