Transforme ton corps à la maison ou à la salle, sans te blesser
(TON GUIDE CRÉÉ PAR UN KINÉ ÉTAPE PAR ÉTAPE)
Le guide ultime pour ceux qui souhaitent s’entraîner seul, de manière efficace, sans se blesser.
TU VEUX (RE)COMMENCER LA MUSCU SANS TE BLESSER ET SAVOIR QUOI FAIRE À LA SALLE OU À LA MAISON ?
Tu veux des résultats, mais tu ne sais pas quels exercices choisir ni comment les enchaîner ?
Ou peut-être que tu as déjà essayé la musculation… mais tu as fini frustré par un manque de progrès ou par une blessure ?
Bonne nouvelle 🎉
Cet e-book a été conçu pour toi, que tu sois complètement débutant, que tu aies déjà un peu d’expérience ou que tu veuilles simplement progresser en toute sécurité.
Tu y trouveras :
- 📖 Des explications claires pour comprendre ce que tu fais
- 📋 Des programmes concrets prêts à suivre
- ✅ Une méthode simple pour te lancer à la salle ou à la maison
Tout ça, sans prise de tête… et surtout sans blessure !
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37€
Offre de lancement du guide de la musculation
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Si tu es en train de lire ces lignes, c’est que tu cherches des solutions pour commencer ou reprendre la musculation :
- Pour te muscler et devenir plus fort
- Pour améliorer ta posture et ton physique
- Pour être en bonne santé
- Ou simplement pour éviter les blessures en t’entraînant
Comment je le sais ? Parce que c’est ce que je vois tous les jours avec mes patients et élèves, que ce soit en salle de sport ou à la maison.
Mais toi aussi tu es certainement un peu perdu.
Certains te disent qu’il faut absolument faire uniquement des machines pour progresser.
D’autres affirment qu’il faut travailler uniquement avec des poids libres pour vraiment se muscler.
On te parle de faire beaucoup de répétitions pour “sécher” ou, au contraire, de charger lourd pour “prendre du muscle”.
D’autres encore pensent que les courbatures sont le signe absolu d’un bon entraînement.
Tous ces conseils contradictoires, je les entends tous les jours.
Certains me disent qu’ils ont tout essayé : programmes trouvés sur YouTube, applis de muscu “magiques”, entraînements copiés sur des influenceurs… mais sans jamais obtenir de vrais résultats, et parfois même avec des douleurs qui apparaissent.
D’autres, au contraire, ont si peur de mal faire ou de se blesser qu’ils n’osent même plus forcer un peu pendant leurs séances.
Ton corps mérite mieux que des séances improvisées.
SI TU N’ARRIVES PAS À PROGRESSER OU À T’Y REMETTRE SÉRIEUSEMENT, CE N’EST PAS QUE TU N’EN ES PAS CAPABLE.
C’EST QUE TU NE SAIS PAS QUOI TRAVAILLER NI COMMENT LE FAIRE.
AVEC LES BONS EXERCICES ET LA BONNE MÉTHODE, TU DÉCOUVRIRAS QUE C’EST BIEN PLUS SIMPLE QU’IL N’Y PARAÎT.
Tu sais, depuis des années, j’accompagne des hommes et des femmes à mieux comprendre leur corps pour s’entraîner intelligemment, sans se blesser.
Que tu t’entraînes à la maison ou à la salle, l’objectif est le même : progresser simplement, efficacement et en sécurité.
J’ai rassemblé toute mon expertise dans une méthode claire et accessible, avec des repères concrets (répétitions, séries, charges, repos) pour que tu puisses
prendre du muscle, gagner en force et éviter les blessures… sans te perdre dans des conseils contradictoires.
Cet e-book est fait pour toi si :
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Tu veux te (re)mettre à la musculation avec un plan simple, sans y passer 2 heures par séance. -
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Tu veux des résultats visibles (force, silhouette, posture) en limitant le risque de blessure. -
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Tu es débutant(e) ou tu as 1–2 ans de pratique et tu veux structurer vraiment tes séances. -
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Tu veux savoir quelle charge choisir, combien de séries/répétitions faire et comment progresser chaque semaine.
Ce programme n’est PAS pour toi si :
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Tu es déjà avancé et tu maîtrises parfaitement la programmation, les charges et les cycles d’entraînement. -
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Tu veux un plan “compétition” ultra-spécifique sans passer par les bases et la progressivité. -
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Tu cherches un programme clé en main sans comprendre ce que tu vas réaliser. -
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Et évidemment, en cas de douleur persistante ou de pathologie, consulte toujours un médecin.
Si tu te reconnais dans l’une de ces situations, cet ebook est fait pour toi !
Mon approche ? Comprendre pour mieux agir
Lorsque j’exerce en cabinet, je me rends compte que les gens cherchent souvent une solution toute faite : un enchaînement d’exercices à appliquer machinalement pour, espèrent-ils, en finir avec leurs douleurs et renforcer leur dos.
Or, ce que j’ai pu observer au fil des ans, c’est que si l’on ne comprend pas réellement pourquoi on effectue tel ou tel mouvement, on finit par abandonner.
On ne sait pas comment adapter la séance à ses propres capacités, ni comment progresser en toute sécurité.
Pire encore, on ne voit plus de logique dans les exercices et on doute de leur efficacité.
C’est précisément pour éviter tout cela que je mise énormément sur la pédagogie.
➡
37€
Dans mon e-book, je ne te donne pas juste des listes d’exercices : je t’explique les bases de la musculation pour comprendre ce que tu fais.
Ton corps est un tout : tes muscles travaillent ensemble, et chaque détail compte — respiration, posture, mouvements.
Je veux que tu saches pourquoi tu fais chaque exercice, comment bien le réaliser, et l’adapter à ton niveau.
- Évaluer ta situation
- Progresser à ton rythme
- Adapter tes séances sans te blesser
Tu ne vas pas juste suivre un programme, tu vas apprendre à t’entraîner intelligemment, à la maison ou en salle.
L’objectif est de t’autonomiser et de te rendre acteur de ta santé.
Ce que tu vas découvrir grâce à cet ebook
1 – Les bases pour progresser sans se blesser
Tu apprendras les principes essentiels de la musculation : comment choisir la bonne charge, adapter le volume d’entraînement et ajuster la fréquence des séances selon ton objectif. Tout ça, en limitant les risques de blessure pour t’entraîner plus longtemps et plus efficacement.
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2 – Les erreurs les plus fréquentes des débutants
Je t’explique quels mouvements choisir en fonction de tes objectifs. Nous verrons aussi quelles “fausses bonnes idées” risquent de ralentir ta progression au lieu de l’accélérer.
3 – Construire un corps équilibré
Tu verras comment éviter les déséquilibres musculaires qui créent souvent douleurs et blessures. L’objectif est de renforcer l’ensemble du corps, pas seulement pour l’esthétique, mais aussi pour être plus performant et en meilleure santé.
4 – Les techniques pour progresser régulièrement
La surcharge progressive deviendra ton meilleur allié. Je te montre comment savoir quand augmenter les poids ou les répétitions, et comment le faire intelligemment pour continuer à progresser sans jamais stagner.
5 – Des cas d’analyse pratique
Chaque personne est différente. Nous allons analyser ensemble des « cas clinique » pour analyser des séances types et comprendre ensuite comment construire son propre programme d’entrainement en totale autonomie. Le but ? Que cet ebook ne te propose pas 1 mais des centaines de programmes à construire.
Des programmes structurés pour renforcer ton dos, le tout en vidéo
Découvre des exemples de séances pour chaque programme, adaptés à ton niveau, pour un dos plus fort, plus mobile et sans douleur.
Des rappels anatomiques simples
Objectif : Mieux comprendre la biomécanique pour faire les meilleurs choix.
Choisir les bons exercices
Objectif : Te permettre pour chaque groupe musculaire, de savoir quels sont les meilleurs exercices à choisir dans une programmation intelligente
Des vidéos intéractives
Avec 2 vidéos d’analyse, je te montre concrètement à quoi doit ressembler un programme et comment les coachs choisissent les poids, les répétitions ou encore les temps de repos pour chaque séance.
Qui suis-je ?
Je suis Hemrick, kiné du sport et ostéopathe depuis plus de 10 ans. Depuis toujours, je suis passionné par le fonctionnement du corps humain.
J’ai consacré ma vie à aider les autres à mieux comprendre leur corps pour mieux en prendre soin.
Je me suis formé en kinésithérapie, en thérapie manuelle, en tissulaire, et enfin en ostéopathie. Je me suis également spécialisé en course à pied, CrossFit, mobilité et tendinopathies pour soigner rapidement les sportifs.
Sur les réseaux sociaux, plus de 500 000 personnes me font confiance pour mes conseils et mes contenus pédagogiques.
Mon objectif est simple : t’aider à bouger, à faire les bons choix en nutrition et en mode de vie, pour que tu puisses vivre en pleine santé.
Ce qu’ils pensent de l’Ebook
“Avant, à chaque fois que je tentais de reprendre la muscu, je finissais avec des douleurs qui m’obligeaient à tout arrêter. Je pensais que ce n’était pas pour moi. Le programme m’a permis de reprendre en douceur, avec des séances progressives et claires. Trois mois plus tard, je me sens plus fort, j’ai pris confiance, et je peux enfin m’entraîner sans crainte de me blesser. Le fitness Park est devenu ma 2e maison ! Je suis très content d’avoir pu servir de cobaye à Hemrick pour la réalisation de ce programme !”
Hakim
“Je travaille assise toute la journée et j’avais toujours mal au dos en fin de journée. C’était devenu normal pour moi de me lever avec les lombaires raides et de finir mes journées épuisée. Je ne savais pas par où commencer ni quels exercices faire, et j’avais peur d’aggraver la situation. L’e-book m’a guidée pas à pas, avec des explications simples. Après quelques semaines, mes douleurs ont nettement diminué, j’ai retrouvé de la mobilité, et je me sens plus énergique au quotidien. Même mes collègues ont remarqué que je me tiens plus droite et que je me sens mieux”
Chloé
“Je voulais me remettre au sport, mais l’idée d’aller à la salle me bloquait complètement. J’avais peur du regard des autres, de ne pas savoir utiliser les machines, et de me sentir jugée. Du coup, je faisais toujours les mêmes exercices à la maison, sans trop savoir si c’était efficace. Avec l’ebook, j’ai découvert des variantes simples à mettre en place chez moi, même avec très peu de matériel. J’ai appris à construire mes séances en fonction de mes objectifs et à progresser sans me blesser. Aujourd’hui, je m’entraîne 3 fois 30 minutes par semaines et je sens que mon corps change, et pour la première fois je prends vraiment plaisir à bouger, sans aucune appréhension.
Lara
ET SI JE TE DISAIS CE QUE TU ALLAIS EXACTEMENT RESSENTIR EN PASSANT À L’ACTION ?
D’abord, tu vas ressentir un vrai déclic.
Le simple fait de te dire “enfin un programme clair, concret et adapté à mon niveau” va complètement changer ta façon de t’entraîner.
Tu sauras que derrière cet e-book, il y a un professionnel qui te parle avec des conseils pratiques et fiables, pas juste un programme générique. L’objectif est de t’aider à progresser sans te blesser et à retrouver confiance dans tes entraînements.
Ce programme a déjà permis à des dizaines de personnes de gagner en force, de modeler leur physique et d’entraîner leur corps de façon équilibrée, même avec peu de matériel, et il va faire la même chose pour toi. Car cet ebook n’est que la concrétisation de ce que j’explique à mes patients et mes clients depuis des années.
Et le meilleur ? Tu vas retrouver une motivation durable que tu n’avais peut-être jamais connue jusque-là.
Une fois que tu comprendras comment structurer tes séances et quand augmenter l’intensité, tu auras envie de t’entraîner régulièrement et de repousser tes limites, étape après étape.
Ton corps n’attend que ça :
Plus d’action, plus de renforcement, et moins de doutes.
Alors, prêt à faire ce premier pas avec moi ?
FAQ
Est-ce que l’ebook convient si je débute totalement en musculation ?
Oui, absolument ✅ Cet ebook a été pensé pour les débutants complets. Tu n’as pas besoin de connaître le nom des muscles ou de savoir manipuler des barres et haltères. On part de zéro, avec des explications simples et progressives pour que tu puisses t’entraîner efficacement et en toute sécurité dès la première séance.
Faut-il absolument une salle ou je peux tout faire à la maison (avec/sans élastiques/haltères) ?
Non, la salle n’est pas obligatoire 💪 Dans l’ebook, tu trouveras comment construire des programmes spécifiques pour la maison avec haltères, élastiques ou simplement ton poids de corps. Si tu as accès à une salle, il y a aussi des connaissances optimisés pour le matériel de musculation.
Je manque de temps : combien de séances par semaine minimum pour progresser ?
Avec 2 séances par semaine bien construites, tu peux déjà obtenir des résultats visibles 👌 Évidemment, plus tu peux t’entraîner, plus tu progresseras vite. L’ebook t’aide à organiser ton entraînement selon ton emploi du temps, même si tu n’as que 30 à 40 minutes par séance.
Est-ce qu’il y a des programmes types (maison et salle) ou seulement une méthode à adapter ?
Le but de cet ebook est de t'apprendre à créer ton propre programme ! On analysera ensemble des programmes types mais l'idée c'est que tu crées ensuite celui qui TE correspond le mieux !
Comment savoir quelles charges choisir et quand augmenter (poids, reps, séries) ?
Je t’explique dans l’ebook la surcharge progressive de façon simple 📈 Tu apprendras à choisir la bonne charge dès le départ (ni trop légère, ni trop lourde) et à savoir exactement quand augmenter le poids, les répétitions ou les séries pour continuer à progresser sans te blesser.
Est-ce qu’on peut progresser au poids du corps (surtout pour les jambes) ou il faut vite ajouter des charges ?
Tu peux progresser au poids du corps, surtout au début 🤸♂️ Mais pour certaines zones (notamment les jambes et le dos), ajouter progressivement de la résistance permet de continuer à évoluer. Dans l’ebook, je t’explique comment passer du poids du corps aux charges en toute sécurité.
J’ai parfois mal (dos/épaules/genoux) : la méthode prévoit-elle des adaptations pour limiter le risque de blessure ?
Oui, complètement. Tu apprendras à adapter tes exercices en fonction de ta douleur. Le mouvement, lorsqu’il est bien choisi et bien dosé, est souvent l’un des meilleurs moyens de progresser sans aggraver la situation. Tout l’enjeu est de trouver le bon équilibre entre effort et récupération. Évidemment, en cas de doute, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé.
Que ton objectif soit de soulager tes douleurs, d’améliorer ta posture ou de développer une vraie force, tu trouveras dans cet ebook une méthode claire et efficace pour avancer sereinement et retrouver confiance en ton corps.