# hemtonkine.com > Et si on se (re)mettait au sport ## Posts - [Douleur au genou en course à pied en tant que débutant : que faire ?](https://hemtonkine.com/douleur-genou-course-a-pied-debutant/): Tu t’étais motivé à enfiler tes baskets, tu as tenu tes premières sorties, la respiration qui pique un peu, les jambes qui tirent… et puis là, bim : c’est ton genou qui se met à râler. Frustrant, non ? En tant que kiné du sport et ostéo depuis plus de 10 ans, j’ai accompagné des centaines de coureurs, de pratiquants de Crossfit, de débutants et de confirmés. Mon approche ? T’aider à comprendre ton corps pour mieux le respecter. Et je te le dis clairement : cette douleur n’est pas une fatalité. Elle est souvent le signal que ton corps […] - [Rééducation du genou : Les exercices pour récupérer vite et bien !](https://hemtonkine.com/reeducation-du-genou/): Tu viens de te faire opérer du genou ? Tu sors d’une entorse ou d’une blessure qui t’a cloué(e) au canapé ? Ou peut-être que tu galères à retrouver ta mobilité sans douleur ? Peu importe la cause, une chose est sûre : la rééducation de ton genou, c’est une étape déterminante pour retrouver ton autonomie, tes performances… et surtout ta liberté de bouger. Mais attention : faire n’importe quels exercices, au mauvais moment ou dans le mauvais ordre, c’est le meilleur moyen de ralentir ta progression. La bonne rééducation, au bon moment, ça fait toute la différence. Et c’est […] - [Le top 6 des Exercices de renforcement des ligaments des genoux !](https://hemtonkine.com/renforcement-des-ligaments-des-genoux/): Tu t’es déjà demandé comment protéger tes genoux pour éviter les blessures ou te sentir plus stable quand tu cours, sautes ou fais du CrossFit ? Ton genou te permet de bouger dans toutes les directions, mais c’est aussi une des articulations les plus fragiles du corps humain. Que tu aies déjà connu une entorse, une rupture ligamentaire ou que tu ressentes simplement une faiblesse quand tu bouges, sache une chose : des ligaments solides passent par des muscles solides. Et c’est exactement ce qu’on va voir ici. Moi c’est Hemrick, kiné du sport et ostéo depuis plus de 10 ans, […] - [Renforcement des quadriceps du genou : les 5 exercices !](https://hemtonkine.com/renforcement-des-quadriceps-du-genou/): On ne se rend compte de l’importance de ses genoux que quand ils commencent à faire mal… Et crois-moi, quand ils lâchent, tout le reste du corps en prend un coup : hanches, chevilles, dos… Nos genoux sont des articulations aussi complexes qu’essentielles pour tout ce qu’on fait au quotidien : marcher, courir, monter des escaliers, sauter, s’accroupir… bref, vivre pleinement ! Au centre de cette stabilité, il y a un acteur souvent sous-estimé : ton quadriceps. Ce grand muscle à l’avant de ta cuisse est un vrai pilier pour protéger ton genou et le garder fonctionnel et solide dans […] - [La foulée en course à pied : le guide complet pour l'améliorer !](https://hemtonkine.com/foulee-en-course-a-pied/): Tu penses que courir, c’est juste mettre un pied devant l’autre ? C’est ce que beaucoup croient… jusqu’au jour où les douleurs apparaissent ou que la progression stagne. En réalité, derrière ce geste simple se cache une mécanique fine et puissante : ta foulée en course à pied. Elle est ton moteur, ton amortisseur, ton accélérateur. Bref, c’est elle qui peut te propulser vers tes objectifs, ou te freiner net. Moi, c’est Hemrick. Kiné du sport, ostéo et passionné de course à pied. Depuis plus de 10 ans, j’aide les sportifs comme toi à comprendre leur corps, à l’écouter, à […] - [Comment choisir ses chaussures de running ? Les 7 critères à surveiller !](https://hemtonkine.com/chaussures-de-running/): Tu veux te (re)mettre à courir, améliorer tes perfs ou simplement éviter de te blesser ? Alors choisis bien tes chaussures de running. Parce qu’un mauvais choix, c’est des douleurs aux genoux, des ampoules, des tendinites… et un moral qui flanche vite. Et crois-moi, je vois ça tous les jours en cabinet. Moi c’est Hemrick, kiné du sport et ostéo depuis plus de 10 ans, passionné de course à pied, de CrossFit, de mobilité, et surtout d’anatomie vivante. Mon objectif ? T’aider à comprendre comment ton corps fonctionne pour mieux en prendre soin. Sur les réseaux, avec mes bodypaintings, mes […] - [Renforcement musculaire de la hanche : 10 exercices d'un kiné !](https://hemtonkine.com/renforcement-musculaire-de-la-hanche/): Tu veux courir plus vite, soulever plus lourd ou simplement avoir moins mal au dos ? Alors il va falloir t’occuper de tes hanches. Parce qu’on ne va pas se mentir : le renforcement de cette zone, c’est souvent le grand oublié… alors qu’elle est au cœur de tous tes mouvements. Que tu sois sportif régulier, amateur de CrossFit, passionné de course à pied ou que tu veuilles simplement te sentir mieux dans ton corps, renforcer tes hanches va tout changer. Stabilité, puissance, prévention des blessures : t’as tout à y gagner. Et pas besoin de matos compliqué ou d’heures […] - [Renforcement musculaire de la cheville : 10 exercices de kiné !](https://hemtonkine.com/renforcement-musculaire-de-la-cheville/): Que tu sois sportif régulier ou juste en quête de meilleures sensations au quotidien, renforcer tes chevilles, c’est un investissement qui peut vraiment tout changer. Moins de blessures, plus de stabilité, un meilleur appui en course ou à l’entraînement… et même une meilleure perception pour éviter les petits faux mouvements. Dans cet article, je te partage 10 exercices simples et efficaces de renforcement musculaire de la cheville, à intégrer dans ta routine dès aujourd’hui. Je suis Hemrick, kiné du sport et ostéo depuis plus de 10 ans, passionné par le mouvement et l’envie de te faire comprendre comment ton corps […] - [Renforcement musculaire du dos : 9 exercices simples et efficaces !](https://hemtonkine.com/renforcement-musculaire-du-dos/): Tu le sais, ton dos a un rôle clé dans tout ce que tu fais au quotidien. Que ce soit pour te tenir droit, soulever des charges, ou même simplement bouger sans douleur, un dos solide et bien renforcé est important. Mais, malgré sa grande importance, beaucoup négligent son renforcement et finissent par souffrir de douleurs chroniques ou de blessures. 😔 Je suis Hemrick, kinésithérapeute du sport et ostéopathe avec plus de 10 ans d’expérience. Ma passion, c’est d’aider mes patients à mieux comprendre leur corps pour mieux en prendre soin. J’ai eu la chance d’accompagner des centaines de sportifs […] - [Économie de course : 7 solutions pour améliorer tes performances !](https://hemtonkine.com/economie-de-course/): Tu veux améliorer ta performance en course à pied ? L’économie de course est l’un des secrets les mieux gardés des coureurs d’élite, et ça change tout. En gros, il s’agit de trouver le moyen de dépenser moins d’énergie pour aller plus vite et plus longtemps. Mais pourquoi c’est aussi important ?  🤔 Que tu sois un coureur amateur ou expérimenté, une meilleure économie de course te permet non seulement d’augmenter tes performances, mais aussi de prévenir les blessures. Avec une bonne technique et une posture optimisée, tu vas pouvoir courir plus efficacement et repousser tes limites sans sacrifier ton corps. […] - [Commencer la course à pied sans se blesser : le guide complet pour les débutants !](https://hemtonkine.com/commencer-la-course-a-pied-sans-se-blesser-le-guide-complet-pour-les-debutants/): Commencer la course à pied sans se blesser Le guide complet pour les débutants ! Sur cette page vous trouverez : Pourquoi débuter la course à pied Pourquoi être accompagné Des conseils pour débuter la course à pied Des plans et programmes d’entraînement L’importance du renforcement musculaire FAQ Tu souhaites te lancer dans la course à pied, mais la crainte de te blesser ou de ne pas savoir par où commencer te freine ? Nombreux sont ceux qui, en cherchant à prendre soin de leur santé, se blessent dès les premières foulées. Et c’est souvent à cause de mauvaises habitudes […] - [Renforcement musculaire des genoux : 15 exercices simples et super efficaces](https://hemtonkine.com/renforcement-musculaire-genoux/): Les genoux, ce sont les articulations qui nous permettent de bouger, de courir, de sauter, et même de rester debout pendant des heures. Pourtant, on a tendance à les négliger, jusqu’au jour où une douleur nous rappelle leur importance… Le renforcement musculaire des genoux est essentiel pour prévenir les blessures, améliorer ta stabilité et augmenter ta performance sportive. Mais comment faire ça simplement et efficacement ? En tant que kiné du sport et ostéopathe avec plus de 10 ans d’expérience, mon objectif est de t’aider à comprendre ton corps et à prendre soin de lui. J’ai vu des milliers de […] - [Renforcement musculaire pour la Course à Pied](https://hemtonkine.com/renforcement-musculaire-pour-la-course-a-pied/): Renforcement Musculaire pour la Course à Pied Le guide complet pour booster tes performances et prévenir les blessures Sur cette page vous trouverez : Pourquoi renforcer ses muscles Les exercices clés du renforcement musculaire Des plans et programmes d’entraînement Comment Progresser en course à pied FAQ La course à pied est une activité fantastique pour maintenir ta forme physique, mais pour devenir un coureur complet et éviter les blessures, le renforcement musculaire est indispensable.  En tant que kinésithérapeute du sport et ostéopathe avec plus de 10 ans d’expérience, j’ai accompagné des centaines de coureurs, du débutant au marathonien confirmé et […] - [Les étirements en récupération : indispensables ou surestimés ?](https://hemtonkine.com/etirements-recuperation/): Les étirements en récupération : indispensables ou surestimés ? Les étirements font partie des pratiques les plus courantes en fin d’entraînement. Considérés comme un moyen efficace d’accélérer la récupération musculaire et d’éviter les courbatures, ils sont adoptés par de nombreux sportifs. Mais qu’en dit la science ? Sont-ils vraiment aussi bénéfiques qu’on le pense ? À quel moment s’étirer après l’effort ? Les étirements en phase de récupération active Les étirements sont un outil traditionnel de retour au calme. Ils permettent de passer un temps avec soi-même et avec le groupe, propice au débriefing et à la fin de séance. […] - [Comprendre la sclérose en plaques : diagnostic et prise en charge](https://hemtonkine.com/sclerose-en-plaque/): Sclérose en plaques : Tout comprendre pour mieux vivre avec Introduction : Et si tes symptômes n’étaient pas qu’un simple coup de fatigue ? Tu ressens une fatigue écrasante depuis des semaines ? Ta vision est parfois floue ou double, et tu as des picotements étranges dans les jambes ou les bras ? Tu te demandes peut-être ce qui se passe. Ces signaux, souvent ignorés ou minimisés, pourraient être des symptômes d’une maladie invisible mais bien réelle : la sclérose en plaques (SEP). En France, environ 110 000 personnes sont touchées par cette maladie auto-immune du système nerveux central. Diagnostiquée souvent entre […] - [comment soulager une hernie discale efficacement ?](https://hemtonkine.com/comment-soulager-une-hernie-discale/): Tu souffres d’une hernie discale ? Découvre comment soulager tes douleurs et retrouver ton bien-être Ces douleurs dans le dos qui te gâchent la vie… Tu ressens une douleur persistante dans le bas du dos ou le cou, parfois accompagnée de fourmillements ou d’une sensation étrange dans une jambe ou un bras ? Tu n’es pas seul·e. Ces symptômes pourraient être liés à une hernie discale, une affection du rachis plus fréquente qu’on ne le pense, surtout entre 30 et 55 ans. Mais pas de panique, il existe des solutions ! Dans cet article, je vais t’aider à comprendre ce […] - [Soulager le syndrome de l'essuie glace chez les coureurs.](https://hemtonkine.com/soulager-syndrome-de-lessuie-glace/): Introduction : La douleur au genou t’empêche-t-elle de courir ? Tu es un coureur passionné, tu enchaînes les kilomètres, et soudain, une douleur lancinante se fait sentir sur la face externe de ton genou, surtout après plusieurs kilomètres de course. Tu te dis probablement : « Encore une blessure qui va m’arrêter… » C’est exactement ce qu’on appelle le syndrome de l’essuie-glace. C’est une pathologie assez fréquente chez les coureurs, mais pas de panique : avec un peu de compréhension et les bonnes pratiques, tu peux non seulement soulager cette douleur, mais aussi la prévenir pour que cela ne devienne pas un frein […] - [comment débuter la course à pied ?](https://hemtonkine.com/comment-debuter-la-course/): Débuter la course à pied : le guide pratique pour courir avec plaisir (et sans douleur) Tu as envie de te (re)mettre à courir, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ou peut-être que tu as déjà essayé, mais tu t’es retrouvé(e) à bout de souffle, ou pire, avec une douleur gênante ? Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul(e). La course à pied peut sembler simple – après tout, on sait tous courir – mais bien commencer demande un peu de préparation et les bons conseils. Dans ce guide, je vais t’accompagner pas à pas pour que tu […] - [comment soulager une sciatique ?](https://hemtonkine.com/comment-soulager-sciatique/): I. Une douleur qui te parle ? Imagine-toi en train de marcher ou de t’asseoir confortablement, et soudain, une douleur fulgurante descend le long de ta jambe, te paralysant presque sur place. Frustrant, n’est-ce pas ? Si tu vis ça, tu n’es pas seul. Cette douleur, qu’on appelle « sciatique », est plus fréquente qu’on ne le pense. Meme si évidemment, ces douleurs de nerfs ne sont pas toujours aussi douloureuse. La sciatique, c’est quoi exactement ? C’est une irritation ou une inflammation du nerf sciatique, qui traverse ton corps comme une autoroute depuis ton bas du dos jusqu’à ton pied. Cette […] - [Fibromyalgie : Mieux Vivre avec cette Maladie Invisible](https://hemtonkine.com/fibromyalgie-vivre-maladie-invisible/): As-tu déjà ressenti des douleurs qui semblent ne jamais s’estomper, une fatigue si intense qui persiste ? La fibromyalgie est une maladie complexe, souvent invisible, mais qui touche profondément ceux qui en souffrent. Il s’agit d’une pathologie où le corps devient hypersensible à la douleur, sans qu’aucune lésion apparente ne l’explique. Les personnes qui en sont atteintes, majoritairement des femmes de 30 à 55 ans, doivent composer avec des douleurs diffuses et chroniques, de la fatigue, et bien d’autres symptômes difficiles à expliquer aux autres. La fibromyalgie reste pourtant méconnue, malgré sa reconnaissance par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) […] - [Arthrose de la hanche : Comprendre et soulager ses douleurs](https://hemtonkine.com/arthrose-de-hanche-soulager-ses-douleurs/): I. Introduction : L’arthrose de hanche, c’est quoi exactement ? As-tu remarqué une raideur persistante dans ta hanche, ou une douleur qui semble s’installer au fil du temps ? L’arthrose de hanche, appelée aussi coxarthrose, est souvent à l’origine de ce genre de sensations. Concrètement, il s’agit de l’usure progressive du cartilage de l’articulation de la hanche, ce qui peut, au fil des années, rendre certains mouvements difficiles et parfois douloureux. Même si l’arthrose est fréquente après 60 ans, elle n’entraîne pas toujours des douleurs au quotidien. Il est tout à fait possible de vivre avec une arthrose détectée par […] - [Tendinite du poignet : soulager les douleurs et rertouver sa mobilité](https://hemtonkine.com/tendinite-poignet-soulager-douleurs/): Introduction As-tu déjà ressenti une douleur lancinante au poignet en pleine journée, peut-être même sans raison apparente ? La tendinite du poignet, aussi fréquente qu’handicapante, est un trouble qui peut transformer chaque mouvement en source de douleur. Que ce soit en travaillant sur ton ordinateur, en pratiquant un sport ou même dans les gestes quotidiens, une tendinite non soignée peut vite devenir un obstacle constant. Dans cet article, je vais t’accompagner pour comprendre cette affection, les erreurs à éviter, et les bons gestes pour soulager et prévenir cette gêne au poignet. Allons-y pour une prise en charge active et éclairée […] - [Hyrox : le nouveau sport qui va révolutionne le fitness](https://hemtonkine.com/hyrox-le-nouveau-sport-qui-va-revolutionne-le-fitness/): I. Introduction : Qu’est-ce que le Hyrox ? As-tu déjà rêvé d’un sport qui combine course à pied et des exercices fonctionnels intenses, le tout dans une ambiance survoltée ? Le Hyrox, surnommé « la course fitness pour laquelle tu t’es toujours entraîné », est justement cela. Ce sport hybride te permet d’allier musculation, cardio et préparation physique. Accessible à tous, il convient aussi bien aux débutants qu’aux athlètes d’élite et promet de muscler l’ensemble de ton corps tout en améliorant ton endurance. Le Hyrox est devenu un phénomène mondial en peu de temps, avec des compétitions réunissant des milliers de passionnés. Et si tu te lançais dans ce défi de musculation et d’endurance, où tu pourrais mettre […] - [Tendinite du Coude : Comment se Soigner Efficacement](https://hemtonkine.com/tendinite-du-coude-comment-se-soigner-efficacement/): Introduction : Et si ta douleur au coude n’était pas simplement passagère ? Tu sens une douleur lancinante au coude après une session de sport ou une journée de travail intense ? Peut-être te dis-tu que ça finira par passer. Mais si cette douleur n’était pas si innocente ? Il pourrait bien s’agir d’une tendinite du coude, aussi connue sous le nom de tendinopathie. Elle est plus courante qu’on ne le pense, surtout si tu fais régulièrement des mouvements répétitifs ou si tu es un(e) passionné(e) de sports comme le tennis, le golf, ou même l’escalade. Dans cet article, je vais […] - [Tendinite de l'épaule : soulager ta douleur et retrouver ta mobilité](https://hemtonkine.com/tendinite-epaule-soulager-douleurs/): As-tu déjà ressenti une douleur lancinante à l’épaule qui t’empêche de bouger librement ? Si oui, tu n’es pas seul. La tendinite de l’épaule est une affection courante qui peut toucher n’importe qui, que tu sois sportif, travailleur manuel ou simplement actif au quotidien. Cette douleur peut rapidement devenir handicapante, rendant les gestes les plus simples difficiles à accomplir. Dans cet article, je vais t’expliquer les causes de cette tendinite, comment reconnaître les symptômes, et surtout, quelles solutions existent pour te soulager et prévenir cette douleur à l’avenir. Ensemble, nous allons découvrir des méthodes efficaces pour que tu puisses retrouver […] - [Arthrose de la Main : Soulager les douleurs et Retrouver la Mobilité](https://hemtonkine.com/arthrose-main-soulager-douleur-retrouver-mobilite-doigts/): Introduction Avez-vous déjà ressenti une douleur ou une raideur dans vos doigts qui rend les gestes du quotidien difficiles ? L’arthrose de la main est une affection courante qui peut affecter votre capacité à effectuer des tâches simples comme ouvrir un bocal ou écrire. Touchant particulièrement les femmes après la ménopause, cette maladie dégénérative peut avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des solutions pour soulager la douleur, améliorer la fonction de vos mains et prévenir l’aggravation des symptômes. Dans cet article, nous allons explorer ensemble les symptômes, les causes, les traitements […] - [Arthrose Cervicale : prévenir et soulager ses douleurs](https://hemtonkine.com/arthrose-cervicale-prevenir-et-soulager-ses-douleurs/): Introduction Tu ressens une douleur persistante dans le cou ? Peut-être as-tu l’impression que ta nuque est raide, et que tu peines à tourner la tête après une longue journée devant l’ordinateur ou à cause de mauvaises postures répétées. Si cette situation te semble familière, il se pourrait bien que tu sois confronté à une arthrose cervicale, aussi appelée cervicarthrose. Loin d’être un problème isolé, cette pathologie touche de nombreuses personnes, surtout à partir d’un certain âge. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions efficaces pour te soulager et reprendre le contrôle sur ces douleurs qu’elles soient articulaires ou […] - [Arthrose Lombaire : Prévenir et Soulager ses Douleurs](https://hemtonkine.com/arthrose-lombaire-prevenir-et-soulager-ses-douleurs/) - [Arthrose du Genou : Retrouver sa Mobilité et Soulager ses Douleur](https://hemtonkine.com/arthrose-du-genou-retrouver-sa-mobilite-et-soulager-ses-douleur/) - [Arthrose : Comprendre, Prévenir et Gérer cette Maladie Articulaire](https://hemtonkine.com/arthrose-comprendre-prevenir-et-gerer-cette-maladie-articulaire/) - [Soulager un syndrome de l'essuie glace : quelles solutions ?](https://hemtonkine.com/soulager-un-syndrome-de-lessuie-glace/) - [Faire du sport sans se blesser : le guide ultime](https://hemtonkine.com/faire-du-sport-sans-se-blesser-le-guide-ultime/) - [Faut-il faire du renforcement quand on court régulièrement ?](https://hemtonkine.com/faut-il-faire-du-renforcement-quand-on-court-regulierement/) - [SYNDROME ROTULIEN : POURQUOI TU AS MAL AU GENOU ET COMMENT LE TRAITER ?](https://hemtonkine.com/syndrome-rotulien-pourquoi-tu-as-mal-au-genou-et-comment-le-traiter/) - [Tendinite du genou : prévenir et soigner simplement](https://hemtonkine.com/tendinite-du-genou-prevenir-et-traiter-cette-blessure-chez-les-sportifs/) ## Pages - [Le guide de la musculation sans blessure](https://hemtonkine.com/musculation-sans-blessure/) - [Connect](https://hemtonkine.com/connect/): @hemtonkine Hemrick Verwaerde Kiné du sport et ostéopathe 3 Guides offerts 5 Programmes complets 3 Ebooks Guide OFFERT Les 10 meilleurs exercices pour ta mobilité Guide OFFERT Ma routine alimentation Guide OFFERT Courir tous les jours pendant 30 jours Quiz santé Tester vos connaissances sur votre corps et sur la santé : les bonnes réponses vous seront données à la fin ! 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